Svangerskapskvalme er svært vanlig.
Er du gravid og sliter med kvalme? I denne artikkelen får du svar på spørsmål om hvile, kosthold og aktiviteter kan hjelpe på kvalmen.
Hva med hvile?
Finn tid til deg selv, for å roe ned og hvil deg i løpet av dagen, selv 5-10 minutter av gangen kan gjøre underverker. I gamle tekster snakkes det om «morgensyke» som en beskyttende mekanisme for å oppmuntre til hvile.
Opplever du kvalme og/eller oppkast i første trimester, ta hvile på alvor.
Noen snakker om å plassere noe vakkert på soverommet, det kan være blomster, kunst, noe som får deg til å smile, noe du liker veldig godt. Dette blir det første du ser når du åpner øynene hver morgen, velg klokt!
Om morgenen, prøv å bli liggende i sengen i 15 minutter etter å ha våknet for å unngå plutselige bevegelser som også kan forverre kvalmen.
Kan kosthold ha noe å si?
Først og fremst, ha det som mantra å aldri bli sulten, du har sikkert erfart at dette kan forverre kvalmen.
Spis “lite og ofte” - opptil en gang i timen. Skal du klare det, kan det være lurt å ha noe i vesken som frukt og/eller nøtter.
Unngå å drikke væske til måltider. Vent til 20 minutter etter å ha spist for å drikke væske.
Noen kvinner får lindring av å inkludere ingefær i kosten, prøv deg frem: skjær ingefær i skiver og la ingefæren trekke i kokende vann i 5-10 minutter, drikk. Prøv å unngå ingefærøl eller ingefær godteri - sukkerinnholdet i disse kan forverre morgenkvalmen.
Eksperimenter med forskjellige teer - peppermynte, anis- eller fennikelfrø, kamille eller lavendelblomst
Noen kvinner har god effekt av å øke inntaket av vitamin B6, snakk med legen din.
Drikk mer vann så holder du deg hydrert, da fungerer alt mye bedre i kroppen.
Unngå konsentrert sukker i mat og start gjerne dagen din med mye protein som egg eller yoghurt.
Spis fredelig. Legg gaffelen din ned mellom bittene. Vær oppmerksom på kroppen din og stopp når du er mett. Spis når du er sulten.
Det kan også være lurt å unngå inntak av fet mat som frityr, koffein fra kaffe, te og cola, unngå å utsette deg for sterke lukter som matlaging og røyk.
Aktivitet / Omgivelser
Identifiser ting i livet ditt som er stressende, og fjern dem – om mulig. Enklere sagt enn gjort, kanskje, men en slik dialog med deg selv kan hjelpe deg med å slappe av og opprettholde et godt energinivå som vil tjene deg og babyen godt gjennom hele svangerskapet.
Noen kvinner synes det er godt med å tenne en vaniljeduftlys, det virker beroligende.
Ta en tur etter at du har spist, for å promotere bedre fordøyelse, fint også for å få i deg store mengder med frisk luft.
Det er lurt å bruke løse klær som ikke trykker eller er ubehagelige i mageregionen.
Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine, kan det være gunstig for deg å få akupunktur en til tre ganger i uken. Akupunktur kan lindre kvalmefølelsen, søvnproblemer og stress.
Mindfulness -meditasjon og yoga for gravide kan være et veldig effektivt verktøy for å redusere stress og fremme avslapning.
Når det gjelder trening er det viktig at du er oppmerksom på kroppen din, hvis du trener mye fra før velg et mer moderat program, kanskje ikke trene til maraton, eller vurdere å vente med crossfit til etter fødselen.
Hvis du ikke trente noe særlig før du ble gravid, er det lurt å starte med 20-30 minutters aktivitet daglig, her kan du vurdere å gå tur, svømme, gjøre yoga, tai chi eller qi-gong
Og til slutt, unngå å snakke altfor mye med andre om deres erfaringer med graviditet og fødsel. Deres erfaring, enten bra eller dårlig, trenger absolutt ikke å være din erfaring, men derimot være med på å skape urealistisk frykt eller forventninger.
Og viktigst: nyt tilværelsen!
Skrevet av Pia Ibanez, akupunktør avd. Skøyen
Aah… Prosit! Snart kommer våren, og fuglene kvitrer og trærne blomstrer. Dessverre blir ikke våren like idyllisk for alle. Stadig flere av oss rammes av allergi og noen er så sterkt plaget at det fører til nedsatt livskvalitet. Her kan du lese mer om hvordan akupunktur kan hjelpe deg med pollen
Postpartum Recovery: Hva kan akupunktur gjøre for deg etter fødselsen?
Silje er gravid, og får en plutselig brennende følelse i halsen. Hun ante ikke at halsbrann kunne være så plagsomt. I ren desperasjon fulgte hun hennes venninnes råd om å oppsøke akupunktør. Selvom hun grøsset ved tankte på nåler. Det eneste hun angret på var at hun ikke hadde gjort det mye før! Les mer her.
Maria hadde hatt mange år med kroniske smerter i ryggen, med gode og dårlige perioder. Det hadde vært en fin høst og når snøen kom gledet hun seg til å ta noen turer på ski. Men tidlig i januar kom smertene tilbake og planene om hyttekos og skigåing falt i grus. Les hele artikkelen om Maria her.
Ansiktsakupunktur eller kosmetisk akupunktur, er en akupunkturbehandling som har fokus på å jobbe med fine linjer, rynker og arr uten å tilføre noe inn i huden.
Er du gravid og sliter med kvalme? I denne artikkelen får du svar på spørsmål om hvile, kosthold og aktiviteter kan hjelpe på kvalmen.
I dag ser vi en stor interesse og popularitet for akupunkturbehandling både før, under og etter svangerskap og fødsel. Det er en skånsom og avslappende behandlingsform som utføres av spesialutdannede akupunktører ved tverrfaglige klinikker og fødeavdelinger over hele landet.
Her kan du lese hva som menes med modningsakupunktur, og hvordan det kan være med på å forberede kroppen din for fødsel.
Akupunktur er en flere tusen år gammel behandlingsform. Filosofien bak akupunkturbehandling er at sykdom og smerte kan skyldes ubalanse i kroppens energisystem. Ved å stimulere ved hjelp av tynne nåler på bestemte punkter langs kroppens energibaner, gjenopprettes balansen i kroppen ved å påvirke kroppens iboende evne til å helbrede seg selv. I denne bloggen skrevet av Pia Hvaal, kan du lese mer om akupuntur.